Cách chỉnh ghế xoay cho phù hợp: Đừng để chiếc ghế ngược đãi cột sống của bạn

Chúng ta dành ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để gắn bó với chiếc ghế văn phòng. Thế nhưng, đa số mọi người chỉ ngồi xuống và làm việc mà quên mất rằng mỗi cơ thể là một bản thể duy nhất với chiều cao và cân nặng khác nhau.

Việc biết cách chỉnh ghế xoay cho phù hợp không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn là cách bạn yêu thương bản thân sau những giờ chạy deadline căng thẳng. Hãy cùng mình thực hiện 4 bước tinh chỉnh "thần thánh" dưới đây nhé!

1. Bước 1: Điều chỉnh độ cao mặt ngồi – Quy tắc "Góc vuông vàng"

Lỗi phổ biến nhất là chỉnh ghế quá cao (khiến chân treo lơ lửng, gây tê chân) hoặc quá thấp (khiến đầu gối cao hơn hông, gây áp lực lên xương chậu).

• Cách làm: Hãy đứng trước ghế, điều chỉnh sao cho mặt ngồi cao ngang đầu gối của bạn.

• Khi ngồi xuống: Đảm bảo bàn chân đặt phẳng trên sàn, bắp chân và đùi tạo thành một góc 90°.

Mẹo nhỏ: Nếu bạn đã chỉnh ghế hết mức mà chân vẫn chưa chạm đất (đối với các bạn có chiều cao khiêm tốn), hãy trang bị thêm một chiếc kê chân. Đừng để đôi chân lơ lửng, vì đó là nguồn cơn của chứng suy giãn tĩnh mạch đấy!

2. Bước 2: Tối ưu điểm tựa thắt lưng (Lumbar Support)

Một chiếc ghế xoay Hòa Phát tiêu chuẩn luôn có phần lưng hơi cong. Phần cong này sinh ra là để ôm lấy hõm lưng của bạn.

• Cách chỉnh: Nếu ghế có tựa lưng điều chỉnh được, hãy dịch chuyển nó sao cho phần lồi nhất khớp hoàn toàn với phần lõm của thắt lưng.

• Tư thế đúng: Bạn phải cảm nhận được lưng mình đang được "đỡ", không bị gồng để giữ thẳng.

Việc hiểu tư thế ngồi ghế văn phòng đúng sẽ giúp bạn tránh được những cơn đau lưng âm ỉ vào cuối ngày.

3. Bước 3: Chỉnh độ ngả và độ căng của tựa lưng

Ngồi thẳng 90° liên tục không hẳn là tốt. Các chuyên gia Ergonomics khuyên rằng góc ngả lưng khoảng 100° - 110° là lý tưởng nhất để giảm áp lực lên đĩa đệm.

• Sử dụng cần gạt: Hầu hết ghế Hòa Phát có cần gạt bên tay trái để khóa hoặc mở chế độ ngả.

• Chỉnh độ căng (Tilt Tension): Bạn thấy cái núm xoay to đùng dưới đáy ghế không? Xoay nó để điều chỉnh lực tựa. Nếu bạn nặng cân, hãy vặn chặt hơn để ghế không bị ngửa ra quá nhanh. Nếu bạn nhỏ con, hãy nới lỏng để việc ngả lưng trở nên nhẹ nhàng.

4. Bước 4: Chỉnh tay vịn và khoảng cách làm việc

Tay vịn không phải để "cho có". Nếu chỉnh đúng, nó sẽ giúp đôi vai bạn được thả lỏng hoàn toàn.

• Độ cao tay vịn: Chỉnh sao cho khi đặt tay lên, khuỷu tay tạo thành góc 90° và vai không bị nhấc cao lên (so vai).

• Khoảng cách: Đẩy ghế sát vào bàn sao cho cánh tay song song với mặt bàn. Điều này ngăn chặn tình trạng bạn phải rướn người về phía trước gây mỏi cổ vai gáy.

5. Nhận xét cá nhân: Sự khác biệt nằm ở "cảm giác"

Thú thật với bạn, mình từng là người rất lười chỉnh ghế. Cứ mua về là ngồi, để rồi sau 2 năm đi làm, mình phải làm bạn với những miếng dán giảm đau.

Theo kinh nghiệm của mình, cách chỉnh ghế xoay đúng tư thế thực ra không có một con số tuyệt đối nào cả. Quy tắc 90° chỉ là nền tảng, điều quan trọng nhất là bạn phải "lắng nghe" cơ thể mình. Nếu sau khi chỉnh theo sách vở mà bạn vẫn thấy mỏi, hãy nhích lên hoặc xuống 1-2cm cho đến khi tìm thấy "điểm ngọt" của riêng mình. Đừng ngại loay hoay với những cái cần gạt, vì sức khỏe của bạn xứng đáng với vài phút bỏ ra đó.

So sánh Tư thế Ngồi Đúng vs. Sai

Giải đáp nhanh về cách sử dụng ghế

Câu hỏi: Tại sao tôi đã chỉnh đúng nhưng ngồi lâu vẫn thấy mỏi? Ghế xịn đến mấy cũng không thay thế được việc vận động. Cứ mỗi 45 phút, bạn hãy đứng dậy vươn vai hoặc đi lấy nước. Cơ thể chúng ta sinh ra là để vận động, không phải để đóng băng một chỗ!

Câu hỏi: Cách hạ ghế xoay xuống khi cần gạt bị kẹt? Đừng dùng lực quá mạnh! Hãy đứng hẳn dậy, kéo cần gạt và dùng tay ấn nhẹ vào mặt ghế. Nếu vẫn không được, có thể piston đã khô dầu, hãy liên hệ đội kỹ thuật của noithathoaphat.com để được hỗ trợ nhé.

Một chiếc ghế phù hợp sẽ là "trợ lý" đắc lực giúp bạn chinh phục mọi mục tiêu sự nghiệp. Hy vọng hướng dẫn về cách chỉnh ghế xoay cho phù hợp này sẽ giúp góc làm việc của bạn trở nên lý tưởng hơn.

Bạn có đang gặp khó khăn với cái cần gạt hay núm xoay nào trên chiếc ghế hiện tại không? Hãy mô tả mẫu ghế bạn đang dùng, mình sẽ hướng dẫn "chiêu" chỉnh riêng cho dòng ghế đó nhé!

Liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí

Website: noithathoaphat.com
Fax: 024. 3665 8783 - 024. 3664 9379
Tel: 024. 3665 8498 - 024. 3665 8966 - 024. 3665 8993
Tòa A Nội Thất văn phòng - Số 352 Giải Phóng, Thanh Xuân, Hà Nội