Bảo hành dài hạn
Bạn dành 8 tiếng hay thậm chí hơn thế mỗi ngày để làm việc trên ghế văn phòng? Bạn có biết, tư thế ngồi làm việc đúng trên ghế văn phòng không chỉ ảnh hưởng đến sự thoải mái nhất thời mà còn là chìa khóa vàng cho sức khỏe cột sống và hiệu suất làm việc lâu dài của bạn? Rất nhiều người thường bỏ qua tầm quan trọng của tư thế ngồi cho đến khi gặp các vấn đề dai dẳng như đau lưng, mỏi cổ, hoặc vai gáy.
Bài viết này của Nội thất Hòa Phát sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết về tư thế ngồi làm việc đúng theo chuẩn công thái học, giúp bạn phòng ngừa các vấn đề sức khỏe và tối ưu hóa năng lượng làm việc mỗi ngày.
Duy trì một tư thế ngồi làm việc khoa học mang lại nhiều lợi ích thiết thực, vượt xa sự thoải mái ban đầu:
Phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp: Ngồi sai tư thế là nguyên nhân hàng đầu gây ra đau lưng mãn tính, thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm. Ngồi đúng tư thế giảm đau lưng và ngăn chặn những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng này.
Cải thiện lưu thông máu: Khi cơ thể được căn chỉnh đúng, áp lực lên các mạch máu sẽ giảm, giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế tình trạng tê bì chân tay và các vấn đề liên quan đến tuần hoàn.
Tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi: Khi cơ thể được hỗ trợ đúng cách, bạn sẽ ít phải gồng mình hay căng thẳng các cơ không cần thiết, giúp tiết kiệm năng lượng và giảm mệt mỏi hiệu quả.
Nâng cao sự tập trung và hiệu suất công việc: Không bị phân tâm bởi những cơn đau nhức, bạn sẽ dễ dàng tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ, từ đó nâng cao chất lượng và hiệu quả công việc.
Tạo ấn tượng chuyên nghiệp: Một tư thế ngồi thẳng, thoải mái còn thể hiện sự tự tin và chuyên nghiệp của bạn trong mắt đồng nghiệp và đối tác.
Để có được tư thế chuẩn khi ngồi làm việc, bạn cần chú ý đến từng bộ phận cơ thể và cách tương tác với ghế, bàn, máy tính.
Đặt bàn chân phẳng trên sàn nhà: Cả lòng bàn chân nên tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.
Đầu gối tạo thành góc 90-100 độ: So với mặt đất, đảm bảo đùi song song với sàn.
Sử dụng ghế kê chân nếu cần: Nếu chân bạn không thể chạm sàn khi ngồi thẳng, hãy dùng một chiếc ghế kê chân để duy trì góc 90 độ ở đầu gối.
Đùi song song với sàn nhà: Giúp phân bổ trọng lượng đều, giảm áp lực lên đùi.
Hông nên lùi sát vào tựa lưng ghế: Đảm bảo bạn sử dụng hết chiều sâu của đệm ghế.
Góc giữa thân trên và đùi khoảng 90-100 độ: Hơi mở rộng hơn 90 độ một chút có thể giúp giảm áp lực lên cột sống thắt lưng.
Tựa lưng thẳng, bám sát tựa lưng ghế: Cố gắng giữ cho lưng trên thẳng và vai thư giãn.
Vùng thắt lưng (lumbar) được hỗ trợ đầy đủ: Ghế nên có phần đệm hoặc đường cong hỗ trợ tự nhiên cho phần cong vào của lưng dưới. Nếu ghế không có, bạn có thể dùng thêm gối tựa lưng nhỏ.
Tựa lưng ghế nên có độ cong tự nhiên: Phù hợp với hình dáng cột sống của bạn.
Vai thư giãn, không bị rướn lên: Tránh nâng vai lên tai khi gõ phím hoặc sử dụng chuột.
Cánh tay gần thân người, khuỷu tay tạo góc 90 độ: Khi gõ phím, khuỷu tay nên gần cơ thể và vuông góc.
Cổ tay thẳng, không bị gập: Đảm bảo cổ tay thẳng hàng với cẳng tay.
Tay vịn nên hỗ trợ nhẹ nhàng cánh tay: Không nên nâng vai của bạn lên. Điều chỉnh tay vịn sao cho khuỷu tay vừa chạm nhẹ khi bạn đang làm việc.
Đầu thẳng hàng với cột sống: Không cúi gằm về phía trước hoặc ngửa ra sau quá mức.
Mắt nhìn thẳng vào giữa màn hình hoặc hơi chúc xuống một chút: Điều này giúp giảm căng thẳng cho cổ và mắt.
Màn hình cách mắt khoảng 50-70cm (tương đương chiều dài cánh tay): Đảm bảo bạn không phải nheo mắt hoặc cúi người để nhìn.
Mặt trên của màn hình ngang tầm mắt hoặc hơi thấp hơn: Tránh nâng đầu quá cao hoặc cúi quá thấp.
Đặt gần người để không phải vươn tay: Giảm căng thẳng cho vai và cánh tay.
Bàn phím nên hơi dốc nhẹ hoặc phẳng: Tùy thuộc vào sự thoải mái của cổ tay.
Sử dụng lót chuột/bàn phím nếu cần: Hỗ trợ cổ tay tránh bị gập.
Một chiếc ghế văn phòng tốt đóng vai trò then chốt trong việc duy trì tư thế ngồi làm việc đúng. Đặc biệt, ghế công thái học với khả năng điều chỉnh đa dạng là lựa chọn lý tưởng nhất.
Ghế công thái học: Cho phép điều chỉnh chiều cao, độ ngả lưng, độ sâu đệm ngồi, tựa lưng (bao gồm hỗ trợ thắt lưng), và tay vịn một cách linh hoạt, giúp bạn tùy chỉnh ghế sao cho nó hoàn toàn "ăn khớp" với vóc dáng và hỗ trợ tối ưu tư thế chuẩn.
Ghế xoay và Ghế chân quỳ: Dù có ít tính năng điều chỉnh hơn, nhiều mẫu ghế xoay và ghế chân quỳ chất lượng vẫn được thiết kế theo nguyên lý công thái học cơ bản để đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ cần thiết.
Lựa chọn một chiếc ghế chất lượng từ Nội thất Hòa Phát là bước đầu tiên quan trọng để bạn có được tư thế ngồi làm việc đúng và hiệu quả.
Duy trì tư thế ngồi làm việc đúng không chỉ là việc điều chỉnh ghế một lần mà là một quá trình liên tục:
Thường xuyên thay đổi tư thế: Không nên ngồi yên một tư thế quá 30-45 phút. Thay đổi nhỏ vị trí, nghiêng người nhẹ nhàng.
Đứng dậy và vận động nhẹ: Sau mỗi 1-2 giờ làm việc, hãy đứng dậy, đi lại vài phút, vươn vai, giãn cơ.
Sử dụng phụ kiện hỗ trợ: Bàn phím công thái học, chuột công thái học, giá đỡ màn hình, hoặc đệm kê chân có thể hỗ trợ rất tốt.
Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau hoặc khó chịu, đó là dấu hiệu bạn cần điều chỉnh lại tư thế hoặc nghỉ ngơi.
Tại Nội thất Hòa Phát, chúng tôi hiểu rõ tầm quan trọng của tư thế ngồi làm việc đúng đối với sức khỏe và năng suất của bạn. Đó là lý do chúng tôi cung cấp đa dạng các dòng ghế văn phòng chất lượng cao, đặc biệt là các mẫu ghế công thái học Hòa Phát được thiết kế dựa trên tiêu chuẩn Ergonomics nghiêm ngặt.
Với khả năng điều chỉnh linh hoạt, chất liệu bền bỉ và thiết kế hiện đại, ghế Hòa Phát sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng, giúp bạn duy trì tư thế chuẩn, giảm thiểu đau mỏi và nâng cao hiệu suất làm việc mỗi ngày.
Tư thế ngồi đúng có thực sự giúp giảm đau lưng không? Có, tư thế ngồi đúng giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên cột sống và đĩa đệm. Khi cột sống được giữ ở đường cong tự nhiên, các cơ bắp ít bị căng thẳng hơn, từ đó giúp phòng ngừa và giảm đáng kể các cơn đau lưng do ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài.
Nên ngồi bao lâu thì đứng dậy vận động? Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30-45 phút ngồi làm việc. Dù chỉ là đi lại vài bước, vươn vai, hoặc thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng cơ bắp và duy trì sự tỉnh táo.
Ghế văn phòng thông thường có thể hỗ trợ tư thế đúng không? Ghế văn phòng thông thường vẫn có thể hỗ trợ phần nào tư thế đúng nếu bạn biết cách điều chỉnh và có thói quen ngồi tốt. Tuy nhiên, chúng thường thiếu các tính năng điều chỉnh linh hoạt như ghế công thái học (ví dụ: hỗ trợ thắt lưng điều chỉnh, tay vịn đa chiều), khiến việc đạt được và duy trì tư thế chuẩn trở nên khó khăn hơn, đặc biệt khi phải ngồi làm việc trong nhiều giờ liền.
Làm thế nào để biết mình đang ngồi sai tư thế? Bạn có thể đang ngồi sai tư thế nếu thường xuyên cảm thấy đau mỏi ở lưng dưới, cổ, vai, hoặc hông; có cảm giác tê bì ở chân hoặc tay; cảm thấy gù lưng hoặc khom người khi làm việc; hoặc đơn giản là cảm thấy không thoải mái sau một thời gian ngồi. Quan sát bản thân trong gương hoặc nhờ người khác chụp ảnh khi bạn đang làm việc cũng là một cách để nhận ra các dấu hiệu ngồi sai tư thế.
Tư thế ngồi làm việc đúng trên ghế văn phòng không chỉ là một thói quen tốt mà là một yêu cầu cấp thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài và nâng cao hiệu suất công việc của bạn. Đầu tư vào một chiếc ghế tốt, đặc biệt là ghế công thái học, và duy trì tư thế chuẩn là đầu tư cho chính bạn.
Đừng để những cơn đau nhức cản trở công việc và cuộc sống của bạn! Hãy áp dụng ngay những hướng dẫn trên và tìm kiếm những sản phẩm hỗ trợ tư thế ngồi làm việc đúng tại Nội thất Hòa Phát. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để được tư vấn chuyên sâu và tìm ra giải pháp tối ưu cho không gian làm việc của bạn!
Website: noithathoaphat.com
Fax: 024. 3665 8783 - 024. 3664 9379
Tel: 024. 3665 8498 - 024. 3665 8966 - 024. 3665 8993
Tòa A Nội Thất văn phòng - Số 352 Giải Phóng, Thanh Xuân, Hà Nội
Bảo hành dài hạn
Giao hàng tận nơi
Hỗ trợ 24/7
Bảo trì trọn vòng đời sp
Chưa có bình luận nào cho sản phẩm này.